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2008年10月05日 星期日
位置： 医药健康 > 健身美体 　
　　 　　
教你做侧倒运动可以锻炼腰部肌肉
2008-07-03 17:17:39
　　



　　
　　 锻炼方法：站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同宽；双手抱在头后，上身慢慢的向一侧倒过去，尽量做到最大幅度，但双脚不要离开地面。在最大动作幅度时停留30秒，然后慢慢还原，倒向对侧，再停留30秒。做动作时一定要缓慢，尤其向下倒的时候，一定要用力把腰“拉下去”，不能靠重量来完成动作，坚持每天早晚做3组。
　　
　　 练习作用：此动作既可以锻炼身体一侧腰部的肌肉力量，同时又能拉伸另外一侧腰部肌肉，对腰部的肌肉和韧带都能起到很好的锻炼作用。（本文作者为北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心）
来源：人民网―《生命时报》    　 编辑：胡 蝶


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